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如今社會工作、生活壓力大，很多人因為頻繁而持續的入睡困難，出現睡眠障礙，導致睡眠時間不足，甚至誘發失眠。
從病程上來說，失眠分為短期失眠和慢性失眠。
短期失眠，顧名思義就是失眠的週期比較短，一週失眠時間超過3次，就可以確認為短期失眠。
在這個基礎上失眠時間持續超過3個月，就可以被認定為是慢性失眠。
短期失眠或許對身體沒有多大影響，但長期失眠對健康有著不小的衝擊，不僅會讓人感覺沒精神，身體疲倦，對於肝腎的傷害更大。
所以，對於現代人來說，調整好生活習慣，改善睡眠問題，是非常重要的一件事。
建議睡眠不好的人，多做以下5件事。
一、改變飲食習慣
想要改善睡眠問題，建議飲食上要多注意調節，睡覺之前避免吃過多食物，防止因為積食影響睡眠品質。
盡量少吃辛辣、刺激性的食物，還有咖啡和濃茶，因為這些食物會刺激神經，導致入睡困難。
建議平時要注意清淡飲食，少油少鹽烹飪，多吃新鮮的蔬菜、水果，可以補充身體維生素。
同時，睡覺前一個小時喝一杯溫熱的牛奶，補充優質蛋白質，有寧心安神的效果，對於睡眠也有不小的幫助。
二、睡覺之前記得將手機關機
現在很多人都有刷手機的習慣，特別是到了晚上，越玩越興奮，一不小心就刷到半夜，導致生物鐘紊亂，睡眠時間嚴重不足。
長時間盯著手機屏幕，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響大腦對睡意的感知，讓人更難入睡。
而且，刷手機時常會看到一些令人情緒激動的內容，比如令人興奮的娛樂新聞、緊張刺激的影片或爭議性話題，這些都會讓大腦處於興奮狀態，進一步降低睡意。
所以，想要改善睡眠品質，建議在睡覺之前將手機關機，或者至少提前一個小時放下手機，讓大腦逐漸進入放鬆狀態。
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如果覺得不習慣，可以選擇聽一些輕音樂、白噪音，或者閱讀紙質書籍來幫助自己放鬆，這樣能更快進入夢鄉。
三、保持運動的習慣
人在運動時，左腦半球受到限制，右腦半球逐漸活躍，也就是說運動會讓人忘掉憂慮和不快，這時候人會產生愉悅感。
適量且規律的運動習慣，可增強體質，提高抗病能力。
同時，人在運動時，身體會產生大量熱量，體溫逐漸上升，這也就是說人通過運動會帶走體內多餘熱量，核心體溫下降，睡覺之前體溫恢復到正常值，促進睡眠。
如果能夠每天進行30分鐘的有氧運動，可減輕疲勞感，放鬆身心，刺激人體進入深度睡眠，可助人睡得更香。
四、常泡腳
日常生活中有一個助眠的簡單方法，那就是常泡腳。
人的腳部通過42度熱水刺激，腳部溫度開始增加，可擴張動脈及部分皮膚的毛細血管，血管得到放鬆，助力睡眠。
建議在晚上9點左右用熱水泡腳，水溫不宜過高，也不能過低，因為水溫太低不能刺激經絡和穴位，水溫過高又容易燙傷皮膚。
而且泡腳的時間不需要過長，一般情況下，泡15分鐘就可以了。
所以，對於睡眠不好的人來說，不妨試試這個方法。
五、努力創造一個舒適的睡眠環境
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想要睡個好覺，就需要擁有一個舒適的睡眠環境，具體的就寢條件如下——保持室內黑暗，溫度保持在22度左右，濕度應在50%～60%之間，注意室內通風，保持臥室空氣清新。
當然，一套合適的寢具也是必備的，睡覺時床墊不宜太軟，影響身體完全放鬆，導致入睡困難。
蓋的被子要保持輕盈、鬆軟、乾燥，擁有很好的透氣性和保暖性，枕頭要有適合的高度和硬度，彈性要大，當然枕芯軟硬也要適度。
一套好的寢具對於促進睡眠是有積極作用的。
